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抑郁症患者可以用以下的方法摆脱抑郁症

时间:2020-05-27

抑郁症患者可以用以下的方法摆脱抑郁症

什么是抑郁症,就是当你觉得生活很没有意义,对未来毫无希望的时候,整天都处于悲伤之中,那么抑郁症正在占领着你的身体。


被抑郁症困扰的人是很难找到以前的那些快乐。但可以先做到控制抑郁症情绪,有哪些可以控制的方法?小编为朋友们总结了以下几种。


得到社会的支持


1.谈心:心理医生


心理医生是受过专业培训的。可以很好的帮助你去勇敢的面对所有事情。最重要能使你正确的认识到抑郁症。


使得你能正确的面对它,这对减轻缓解抑郁症有很大的促进作用。


如果这些治疗方法你很难接受,可以尝试下新兴疗法,包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心理剧和音乐疗法等。


这些疗法在和医生传统的对话上,多了一些治疗的活动,从而更好的帮助你战胜抑郁症。


和心理医生谈谈


2.正能量的人去引导你


现在社会越来越重视抑郁症这类群体,很多人是愿意帮助抑郁症群体,像前段时间一些明星就去融入抑郁症小朋友的生活中,使他们从心理上得到宽慰,认为还有这么多人关注和关心他。从而打消了消极的想法。


抑郁症家里的人一定每周至少两次给安排和朋友亲人一次聚会,之后安排一些活动。让抑郁症患者身体活动起来。


花时间和积极向上的人相处


3.一些温暖的肢体接触

抑郁症患者很少与人接触,不是不喜欢而是他们觉得自己不被喜欢,不妨给他们一些拥抱、肢体的接触,促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质。这种物质可以使你变得很开心,对于抑郁症的缓解起到很大的作用。

和朋友拥抱。

牵手。

抚摸你的小狗、小猫,和它们一起玩耍。


给予肢体接触


想法的转变


1.想法要变得积极,事情并立马去实现


抑郁症的典型症状就是思维循环,反复沉溺于伤心中。换句话说就是反复想着那些消极的想法。无法从那种思维中摆脱出来。


试图把这些不快的事情全部写在日记本中。或当你再看你的日记时或许那些负面的东西,不是那么不可解决,完后你会更好的面对现实。


通过了解这些想法的数量和内容,你便能确定是哪些无用的想法模式引发抑郁。


可能刚开始你觉得很傻,很奇怪,但是时间长了它便能发挥作用,对于抑郁症患者的心境造成很大的变化,举个例子,如果你觉得“这样下去一定很糟”,不如换过来想“或许最后并没有那么糟糕,也可能出现好的结果”。


想法要积极并且现实


2.给自己一个美丽的人设


你可能不太相信,但是试着可做的话,是可以减轻抑郁症,并且会有强烈的幸福感。


就你的外表说有一点你十分喜欢的吗,你会喜欢它觉得他是世界上最美的,只属于你。


每天赞美自己一点,你会觉得你是独一无二的,你渐渐的会发现自己的有点很多,失落的情绪就会变少。


另外就是接受别人的赞美,当别人赞美你的时候,不要质疑他们的赞美,不要多想,而是去接受,认为是这样的。这样能重建你的自尊心,也能让你更容易获得来自自己和他人的赞美。

赞美自己


改善自己的身体健康


1.要多关心自己的健康


患上抑郁症的患者,大多身体不是很健康,也可以说身体不健康可能使得抑郁症更加严重,情绪更加难以控制,身体不健康可能使抑郁症更加严重。


怎样去辨别这种健康的问题。就是从失眠或是嗜睡开始,体重减轻,总是提不起精神。


关注你的健康


2.有规律的锻炼和改善睡眠


其实,运动能促进大脑释放脑内啡,明显改善你的心情。而且,长期运动可以有效地缓解抑郁。


如果你很忙,腾不出三十分钟来运动,可以在家做一些简单的拉伸,或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。


其实有了足够的运动了,睡眠在很大程度上也会得到改善。



有规律地锻炼


缓解抑郁症就是不要让自己闲下来。找到抑郁的原因,能帮你和医生寻找治疗的方法。


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